이번 시간에는 갱년기 증상 30가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
갱년기란?
갱년기가 발생하는 시기는 사람의 몸가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기입니다. 보통 40~50세 사이에 인체 기능이 저하됩니다 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며 폐경에 이르고, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 상태가 사료됩니다. 갱년기는 개인차가 있겠으나 보통 45세에서 55세에 해당합니다.
폐경기의 경우 완전한 폐경에서 1년 정도까지의 기간을 말하고, 우리가 알고 있는 갱년기는 흔하게 폐경과 말초기가 수렴하여진 시기를 말하더라고요. 이 시기에는 여러 인체 증상과 심리적 증상을 돋아나는데 이를 갱년기 장애라고 하더라고요. 여성과 남성 모두 모두 갱년기 증상을 내팽개치게되면 호르몬 불균형이 노화를 가속화하고 성적인 문제를 촉발하며 면역력을 떨어하여서 다양한 질병에 걸릴 위험을 높이게 돼요.
갱년기 원인
사춘기 동안 여성 난소는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 분비하고요. 에스트로겐은 표준적인 여성 호르몬으로 유방과 자궁 성장에 주요한 역할을 하고요. 프로게스테론은 수정란을 자궁에 이식하고 막아주는 역할을 하는 호르몬입니다. 임신 중에는 태아를 보호하기 위한 프로게스테론이 연속적으로 방출돼요.
비임신 기간에는 이 호르몬 분비가 중단되면서 월경이 일으키게 돼요. 폐경기 중에는 이런 호르몬의 생성이 모르는 사이에 조금씩 떨어트리고 월경이 중단돼요. 폐경 이전에는 신체에서 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 모르는 사이에 조금씩 감소하고요. 그리하여 점점 호르몬 결핍의 결과로 발생하는 증상이 갱년기 증상입니다. 다음으로 갱년기 증상 30가지 이라고 합니다.
여성 갱년기 증상 30가지
- 가슴이 두근거리는 증상이 걸핏하면니다.
- 피부와 모발이 푸석해지고 건조해져요.
- 신경이 예민해지고, 짜증이 많으므로져요.
- 요실금 증상이 생겨요.
- 수면 시 다리에 쥐가 납니다.
- 아무 이유 없이 갑자기 우울하고 슬퍼져서 눈물이 납니다.
- 울적함을 수시로 누리고, 지나친 경우 우울증을 따라다닙니다.
- 얼굴이 수시로 화끈화끈 달아오르고 열이 납니다.
- 호흡 시 짧은 숨을 몰아 쉰다.
- 별일 아닌 일에도 짜증이 많이 납니다.
- 더디게 생리가 불규칙해지고 더 이상 생리가 나타나지 않습니다.
- 일상생활이 불편할 만큼 잦은 빈뇨감이 생겨요.
- 폐경기 동안 발생하는 호르몬 변경는 인슐린 생성에 영향을 미쳐 사람의 몸가 혈당 안정성을 유지하기 어려울 수 있다고 합니다. 이것이 일부 여성들이 요법권계면과 폐경기 동안 현기증을 경험하는 주된 이유이예요.
- 손, 발 저림 증상을 빈번히 겪습니다.
- 자신감이 없어지고 위축됩니다.
- 변비가 나타나서 배변활동이 불편하고요.
- 성욕이 감소하고 관계 시 성교통을 호소하더라고요.
- 심리적으로 초조하였거나아니라면 불안감을 걸핏하면 겪낍니다.
- 말이 커지고 잔소리가 늘어납니다.
- 신경이 예민하더라고요.자신감이 없어지고 위축됩니다.
- 삶의 의욕이 떨어져요.
- 잠을 쉽게 잘 수 없어 빈번히 뒤척이예요.
- 어깨, 허리, 무릎 등 관절이 쑤시거나 시린 증상이 있어요.
- 손발에 땀이 많이 나서 일상생활에 불편함을 누리고, 이유 없이 땀을 많이 흘립니다.
- 나이가 들어감에 따라 인체는 복부 지방을 축적하는 호르몬인 코르티솔을 더욱더 생성하고요. 에스트로겐이 줄어들게되면 지방 분해 호르몬도 감소하고요. 결과적으로, 노인들은 지방 축적 복부 지방 세포에서 호르몬 감소 및 코티솔 증가로 인해 팽만감과 소화 불량을 겪을수 있다고 합니다.
- 건망증이 부쩍 심해져요.
- 갑자기 덥거나 추워지기도 하더라고요.
- 이유 없는 두통, 잦은 두통이 있고요.
- 성호르몬의 감소로 인해 부신이라고 부르는 사람의 몸의 내분비선이 기능 장애를 겪는 경우가 가득합니다 이것은 장기간의 스트레스나 신체적 긴장으로 인한 부신 피로로 연속될 수 있어요.
- 코를 골지 않았는데 코골이가 생겨요.
남성 갱년기 증상 30가지
- 뇌졸중
- 기억력 저하
- 치매
- 진단받지 않은 뇌 질환
- 우울증
- 현기증
- 땀 분비량 감소
- 당뇨병
- 느린 생채기 치유력
- 혈관 경화증
- 언제나성 불균형
- 불면증
- 심장병
- 성기능 저하
- 알코올 중독
- 관절통
- 골다공증
- 피로
- 거칠어진 피부
- 탈모 증세
- 근육감소
- 조현병
- 성욕 감소
- 고혈압
- 인포도림
- 고지혈증
- 기분 변덕
- 성적 불만족
- 간염
- 비만
갱년기 극복방법
운동요법으로는 수영이나 신속하게 걷기 등이 존재하는데 자신에게 맞는 운동을 무리하지 않고도 꾸준하게 하는게 가장 중요합니다. 무리하지 않는 지속적인 운동은 근력 보강과 심폐 지구력을 심화하기 때문에 갱년기 증상으로 인한 피로감을 드러내는데 도움이 돼요.
갱년기 증상으로 몸이 피로해서 운동을 경계하는 이들이 있다고 하는데 가만히 있을수록 근력이 쇠락하여 더 피로감을 느끼기 때문에 잘 맞은 운동은 필수입니다. 심리요법으로는 낙천적인 견해를 많이 하고 우울함을 불러일으킬 수 있는 의견을 떨쳐버리는 것이 중요합니다.
간혹 자신이 쓸모없는 존재라고 묵상하는 이들이 있다고 하는데 이런 관념을 하지 않아도 마인드 절제을 하는게 좋다고해요. 또한 증상을 숨기지 말고 주위에 자신이 갱년기 증상을 치르고 있다는 점을 알리고 협조를 구하거나아니라면 동호회 같은 활동을 이용해서 삶에 활력을 주는 것도 좋은 방법입니다.
갱년기에 좋은 식품
- 석류
석류의 경우 갱년기에 좋기로 소문이 나있어서 건강기능음식으로도 많이 나오고 있다고 합니다. 석류는 여성의 과일이라 불릴만큼 여성호르몬과 고만고만한 성분이 다양하게 들어 있다고 하는데요. 석류의 중요 성분은 포도당과 과당이지만 종자에는 천연식물성 에스트로겐이 들어있어 갱년기 증상을 보이는 사람에게 좋은 열매입니다. 비타민C도 두둑하므로 겨울철 감기에도 효능이 있으므로 석류의 경우 겨울에는 뜨겁게 차로 마셔도 바람직해요.
- 연어
연어에 많이 들어있는 오메가 3 성분은 혈중 중성지방과 좋지않은 콜레스테롤 수치를 감량시켜 주어요.심혈관 질환을 막아주는데 효과적입니다. 그리고 칼슘 흡수를 도움이 되는 비타민D가 갱년기 여성들의 골다공증을 방지하는데 도움을 주어요.
- 홍삼
홍삼섭취시 얼굴이 붉은 홍조상태를 해소시키고 혈액순환, 그리고 육체에 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시킨다고 하는 역할을 하더라고요. 면연력 증가에 있어서도 눈부신 효능을 가지고 있습니다. 또 갱년기 증상을 누그러뜨리는데에도 좋은 성분이 많다고 하더라고요
- 칡
칡은 여성에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 칡에는 미네랄과 섬유질이 다양하게 내포되어 우리 육체에 무조건적인 칼슘 흡수를 도와주고 골다공증을 예방하는데는 역할을 합니다. 그리고 식물성 에스트로겐이 망라되어 폐경 시기를 얼마정도 지연시켜주는 효과도 있다던데요.
- 멸치
에스트로겐은 갱년기에 정말 중요시되는 역할을 하더라고요. 갱년기가 오면 예사로 호르몬 감소와 골 손실이 급극하게 나타나는데, 멸치 섭취를 통해 칼슘이 외부로 누설되는 것을 막게되면 호르몬 감소와 골 손실을 얼마만큼 방지할 수 있다고 합니다.
갱년기 치료
갱년기 증상 30가지가 일어난다면 생활에 불편함을 느낄 텐데, 생활하는데 불편함이 일어난다면 치료를 받아보시는 게 좋바람직해요. 갱년기 치료방법은 감소되는 호르몬을 여성호르몬제로 보충하는 대체 요법이 주로 사용됩니다. 이 여성호르몬제는 폐경 이다음 10년 미만의 여성에게 효과가 대단하며 최대 5년 동안 사용할 수 있다고 합니다.
다른 역효과가 있을 수 있기때문에 전문의와 상담 후 처방받도록 해야 하더라고요. 말고는고도 증상 완충를 위해 약물치료를 함께 진행할수 있고요. 주로 비타민D와 항산화 영양소 등을 사용해요. 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높여 뼈 손실을 막아주고 항산화 영양소는 각종 갱년기 증상을 완충시키는데 도움이 됩니다. 기분 전환가 너무한 경우 멜라토닌 요법을 시행할 수도 있고요.
갱년기 증상 30가지에 대해서 알아봤습니다. 글을 읽는 여러분에게 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다.
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